Alguna vez te haz preguntado ¿cuántas siestas necesita un bebé?. De hecho, los más pequeños necesitan siestas. Para cuando su hijo tenga entre tres y cuatro años, es vital complementar su sueño nocturno con siestas diurnas.
«Los niños pequeños están tan ocupados aprendiendo y creciendo que necesitan este tiempo adicional para descansar y recuperarse», dice Lucy Wolfe, consultora de sueño para bebés. «Cuando no duermen lo que necesitan durante el día, afecta su estado de ánimo, comportamiento y apetito». Además, no dormir lo suficiente puede dificultar que su hijo se quede dormido por la noche porque cuando se vuelve excesivo, aumentan los niveles de la hormona del estrés cortisol.
Cuántas siestas necesita un bebé
El cortisol es estimulante, por lo que el bebé está cansado, sin embargo, dado que en su sistema, estará demasiado alerta para dormirse fácilmente. Así que encontrar el sueño adecuado servirá Todos de lo contrario mucho, mucho más fácil. Y estos son los secretos que necesita saber para ayudar a su hijo a adoptar un patrón de sueño apropiado para su edad que lo ayudará a sentirse lo mejor posible, sea cual sea su edad…
La carta del sueño
Échale un vistazo Tabla de sueño de la madre y el bebé para averiguar cuántas siestas debe tomar su bebé, además de cuánto tiempo debe esperar entre ellas. Recuerda que esto es solo una guía, todos los bebés son diferentes y es posible que notes que su sueño varía de un día a otro, por ejemplo, si ha tenido un día ocupado en la guardería o si no se siente bien.
¿Los bebés pueden dormir demasiado?
Cuando tu bebé es un recién nacido y duerme hasta 18 horas cada 24 horas, puede preocuparte que esté durmiendo demasiado. Incluso si estás secretamente celoso, él puede salirse con la suya tan fácilmente. Esos eran los días, ¿no?
Pero en general, no es nada de qué preocuparse. Algunos bebés simplemente tienen más sueño que otros, y en esos primeros meses, hay ocasiones en las que tendrás que despertarlo, aunque sea solo por unos minutos, y poco después se volverá a quedar dormido.
La ocasión principal en la que deberá despertar a su hijo es para una comida. «Nunca deje que su recién nacido pase más de cinco horas entre tomas», dice la enfermera pediátrica y asistente de salud Dawn Kelly. «Si no se despierta por sí solo, puedes despertarlo cambiándole el pañal y quitándole el pañal para que esté un poco más fresco y no tan cómodo».
No se preocupe si las siestas diurnas interrumpen la noche de su bebé a medida que crece; por lo general, dormirá y se despertará cuando lo necesite.
«No recomendaría que los bebés de más de seis meses se despierten durante el día, a menos que duerman más de las 4:30 p. m. y esperes que se acuesten a las 7 p. m., por ejemplo», dice Dawn. «Cada niño es diferente, pero despertar a un niño dormido solo puede ponerlo de mal humor y exagerar».
Consejos de expertos para cuando tu bebé no duerme
Lucy Wolfe es consultora del sueño del bebé, madre de cuatro hijos y autora de The Baby Sleep Solution: The Baby Sleep Method para ayudar a su bebé a dormir toda la noche. Estos son sus consejos para perfeccionar la rutina de sueño de su bebé…
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1) Sepa cuándo observar las señales antes de dormir
«Cuando se trata de siestas, el reloj es tu mejor amigo», dice Lucy. Los primeros signos de que su bebé está listo para una carita pueden ser fugaces y muy fáciles de pasar por alto: un destello momentáneo, un tirón rápido de la oreja o un breve movimiento de los ojos. Y luego, de repente, tu bebé pasa de jugar feliz a gritar de agotamiento.
El cortisol entra en acción y él está demasiado agitado para posponerlo y ¡ni siquiera has subido! Pero pon a tu bebé a dormir la siesta antes de cansarse demasiado y se asentará mucho, mucho más fácil. Difícil de juzgar? Aquí es donde entra el reloj. «Úselo junto con el cuadro de sueño a continuación para ver cuándo es probable que su bebé necesite dormir», dice Lucy.
Tome nota mental de cuándo su pequeño se despierta de su siesta y calcule cuándo será su ventana de sueño para su próxima siesta; ahí es cuando debe comenzar a observar las primeras señales de que está casi listo para algunos zzz. «Lo encontrará especialmente útil en los días en que su bebé está tratando de luchar contra las ganas de dormir, ¡simplemente porque es más emocionante permanecer despierto!» dice Lucía.
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2) Programa tu primera siesta correctamente
«A medida que los ritmos circadianos de su bebé se activan y comienza a aprender la diferencia entre el día y la noche, comenzará a dormir por períodos más largos cuando está oscuro», dice Lucy. «Y a los ocho meses, la primera siesta del día es realmente una extensión del sueño nocturno de su bebé, por lo que recomiendo que los bebés de cuatro a ocho meses duerman su primera siesta menos de dos horas después de despertarse. .’
Pero una vez que su bebé tenga ocho meses, empujar la primera siesta hacia adelante le ayudará a construir siestas bien espaciadas a lo largo del día. «Espere hasta que duerma bien por la noche con un mínimo de intervención de los padres durante dos semanas y media antes de comenzar a trabajar en su horario de sueño», dice Lucy. — Pero luego adelanta tu hora de dormir para que su primera siesta del día no comience hasta las 9:30 am. Ahora, eso es fácil si tiene un hijo pequeño cuyo despertador interno lo despierta a las 7 a. m., pero ¿qué hace si su hijo de ocho meses está listo para comenzar el día a las 5 a. m.? «Tómatelo muy despacio», dice Lucy. “Cada día, retrasa su primera siesta solo cinco minutos hasta que finalmente llegues a la hora que deseas. La hora a la que duerme comenzará a afectar gradualmente la hora a la que se despierta por la mañana, por lo que creará un ciclo positivo de despertarse más tarde y siestas más tarde.
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3) Abraza la magia de la rutina
Aprender a dormitar durante el día no es fácil: es ligero, brillante y ruidoso, y tu bebé no tiene melatonina, la hormona del sueño, para ayudarlo a quedarse dormido. «Los bebés comienzan a producir melatonina alrededor de las seis semanas», dice Lucy. “Esto se acumula en su cuerpo hacia el final del día y lo ayuda a dormir por la noche. Pero él no tiene ese toque natural de procrastinación durante el día. Y es por eso que es importante darle a su bebé una rutina clara antes de acostarse para que sepa que es hora de relajarse y prepararse para dormir. «Se convierte en un aviso: su bebé sabrá que el cambio de pañal, la historia y el abrazo en la cuna significan que es hora de dormir», dice Lucy. Para obtener el máximo beneficio, use una versión corta de su rutina para acostarse, ya que esto aprovechará todas las asociaciones de sueño que ya tiene.
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4) Toma su primera siesta en su cuna
«El mejor ambiente para que tu bebé duerma es en su cuna», dice Lucy. «Es familiar, huele reconfortante y puedes ajustar fácilmente la temperatura y el nivel de luz, lo que significa que tendrá un sueño de mejor calidad que si estuviera durmiendo en una silla de paseo, una honda o un automóvil». Así que siempre que pueda, vale la pena darle a su bebé su primera siesta del día en su cuna.
Si su pequeño se ha acostumbrado a esta primera siesta mientras viaja, puede llevarle un tiempo acostumbrarse al cambio. Pero vale la pena perseverar: dos semanas de esfuerzo ahora harán que su hijo duerma mejor en los años venideros.
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5) Almuerza temprano
«Una vez que su bebé tenga seis meses, dormirá más cómodamente si ha tenido una ventana de 45 minutos entre el almuerzo y la siesta», dice Lucy. «Todavía se sentirá lleno, por lo que no se despertará porque tiene hambre, pero habrá hecho su digestión pesada y su tracto digestivo estará relajado, lo que lo ayudará a calmarse y dormir». Es posible que deba llevar el almuerzo con anticipación para manejar esto a veces, pero vale la pena.
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6) Conoce una huelga de sueño cuando la veas
Al igual que las chaquetas amarillas, los bebés a veces se declaran en huelga. Su problema no es el salario y las condiciones, sino el sueño. Quiere posponer. Quieren permanecer despiertos y trabajar en su conjunto de habilidades. «Las huelgas de sueño generalmente ocurren cuando tu bebé tiene 12 meses y nuevamente cuando tiene dos», dice Lucy. “A los 12 meses, está trabajando mucho en sus habilidades motoras y quiere estar despierto y usar sus músculos.
A los 24 meses, está experimentando otro crecimiento acelerado y sus habilidades lingüísticas están floreciendo, por lo que quiere estar despierto y hablando. Y es común que los jóvenes hagan una huelga de sueño de dos semanas y se nieguen resueltamente a irse a la cama. Los padres a menudo piensan que sus bebés ya no necesitan dormir, por lo que dejan de dormir durante el día por completo. «Pero lo que debe hacer es continuar dándole a su bebé un sueño normal», dice Lucy. «La huelga de sueño es temporal, y después de unas dos semanas, descubrirás que su siesta se activa».
Sepa cuándo observar las señales antes de dormir
«Cuando se trata de siestas, el reloj es tu mejor amigo», dice Lucy. Los primeros signos de que su bebé está listo para una carita pueden ser fugaces y muy fáciles de pasar por alto: un destello momentáneo, un tirón rápido de la oreja o un breve movimiento de los ojos. Y luego, de repente, tu bebé pasa de jugar feliz a gritar de agotamiento.
El cortisol entra en acción y él está demasiado agitado para posponerlo y ¡ni siquiera has subido! Pero pon a tu bebé a dormir la siesta antes de cansarse demasiado y se asentará mucho, mucho más fácil. Difícil de juzgar? Aquí es donde entra el reloj. «Úselo junto con el cuadro de sueño a continuación para ver cuándo es probable que su bebé necesite dormir», dice Lucy.
Tome nota mental de cuándo su bebé se despierta de las siestas y calcule cuándo será la ventana de sueño para la próxima siesta; ahí es cuando debe comenzar a observar esas primeras señales de que está casi listo para algunos zzz. «Lo encontrará especialmente útil en los días en que su bebé está tratando de luchar contra las ganas de dormir, ¡simplemente porque es más emocionante permanecer despierto!» dice Lucía.
¿Cuándo duermen la siesta los bebés?
La edad promedio para cambiar a una siesta es de 15 a 18 meses. Por lo general, su bebé tomará una siesta al mediodía a partir de las 12:00 a.m. a la 1:00 p.m. en sincronía con sus ritmos biológicos internos o su reloj de sueño interno.
Cada niño pequeño es diferente, pero es posible que su hijo disminuya la cantidad de tiempo que duerme entre las edades de uno y dos. Su hijo tiene mucha más energía para quemar, por lo que una siesta del mediodía suele ser el empujón adicional que necesitan para llegar a la habitación con menos rabietas, pero desafortunadamente, a la edad de cuatro años, es probable que su hijo no duerma por completo. .
Esperamos que esta información sobre cuántas siestas necesita un bebé haya sido de utilidad para ti, si te gusto comparte y no te pierdas más historias en El Blog del Bebé