¿Qué es el ciclo de sueño de un bebé?. Ah, duerme. Suena tan simple, ¿no? Acuestas a tu hijo, cierra los ojos, disfruta de horas de reparador descanso y se despierta con una sonrisa en la cara a las 7 de la mañana… realidad para la mayoría de nosotros, incluso cuando nuestros bebés ya pasaron la etapa de necesitar alimentarse durante la noche, es muy diferente.
Lucy Wolfe es consultora del sueño del bebé, madre de cuatro hijos y autora de The Baby Sleep Solution: The Baby Sleep Method para ayudar a su bebé a dormir toda la noche.
“Dormir bien es una habilidad”, dice Lucy. “Aprender a ser un dormilón de sonido requiere tiempo, práctica, un buen ambiente para dormir y la ayuda dedicada de los padres”. Y hay una habilidad fundamental que su hijo debe dominar antes de convertirse en un maestro del sueño: cómo hacer coincidir sus ciclos de sueño.
“El sueño no es uno, un largo y profundo sueño”, añade Lucy. “Todos, bebés y adultos, dormimos en ciclos”.
Pasamos de la somnolencia al sueño ligero, luego al sueño profundo para muy sueño profundo Y luego se invierte: de un sueño muy profundo a un sueño profundo a un sueño ligero. Y durante la etapa de sueño ligero soñamos, que se llama sueño REM (movimiento ocular rápido).
“Cuando estamos en transición entre el sueño profundo y el sueño ligero, o cuando estamos en la etapa del sueño ligero, es mucho más fácil para nosotros estar despiertos”, dice Lucy. “Y los bebés pasan más tiempo en el sueño ligero y el sueño de los sueños que los niños mayores y los adultos, por lo que tienden a despertarse más que nosotros”.
Si su bebé tiene la edad suficiente para no necesitar tomas nocturnas, pero aún se despierta mucho, o si nunca duerme más de 40 minutos, es probable que aún no haya aprendido esta habilidad crucial. Comprenda cómo funcionan sus ciclos de sueño y podrá seguir algunos pasos simples para ayudarlo a dominarlo. Y una vez que pueda terminar sus ciclos de sueño, dormirá bien por la noche y dormirá feliz durante el día.
¿Cómo es el ciclo de sueño de un bebé?
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Sí estas embarazada
“Tu bebé comenzó a dormir en tu útero”, dice Lucy. “Esto fue principalmente sueño REM (movimiento ocular rápido), el sueño ligero durante el cual tenemos sueños.
Los científicos han descubierto que pasamos más tiempo soñando cuando estamos en el útero y cuando somos recién nacidos que en cualquier otro momento de la vida: probablemente porque estamos tratando de procesar todas las nuevas sensaciones y experiencias que se nos presentan.
¿En qué etapa del sueño se encuentra?
Mire a su bebé roncando esta noche y podrá saber fácilmente en qué etapa de su ciclo de sueño se encuentra:
- Durante el sueño REM, verá que los ojos de su bebé se mueven debajo de los párpados.
- Durante el sueño ligero, el bebé puede moverse o estremecerse cuando escucha un sonido.
- Durante el sueño profundo, el bebé no se moverá y será difícil despertarlo.
Si no puede predecir cuánto tiempo dormirá su bebé
…sus ciclos de sueño son irregulares. “Cualquiera que sea la edad de su bebé, si la duración del sueño es impredecible, muestra que hay un problema de sueño”, dice Lucy. “Y los ciclos de sueño de tu bebé probablemente se han vuelto irregulares porque está cansado”. Suena contradictorio, pero los bebés tienen una respuesta de fatiga y estrés. Sus cerebros piensan que debe haber una razón por la que necesitan permanecer despiertos, por lo que liberan la hormona cortisol, que tiene un efecto estimulante de “despertar”. Esto hace que sea más difícil para los bebés quedarse dormidos y permanecer dormidos, lo que genera noches rotas, tiempos difíciles para dormir y ciclos de sueño desincronizados.
“Lidiar con esto comienza a la hora de acostarse”, dice Lucy, “porque es la noche en que su bebé dormirá más, lo que establece sus ciclos de sueño para las próximas 24 horas. Entonces, si puede ordenar la noche, se vuelve más fácil ordenar el sueño diurno. Además, en la primera parte de la noche, hasta la medianoche, su bebé pasa la mayor parte de su ciclo de sueño en un sueño profundo y relajante para el cerebro. Así que necesitas:
- Establezca una hora regular para acostarse y despertarse: “Si puedes, trata de acostarte entre las 6 p. m. y las 7:30 p. m. y levantarte entre las 6 a. m. y las 7:30 a. m.”, dice Lucy. “Esto coincide con el ciclo de sueño natural de su bebé, por lo que se beneficiará de un estallido de cansancio natural inducido por el reloj biológico.
- Tenga una rutina consistente a la hora de acostarse: “Las rutinas a la hora de acostarse ayudan a los bebés a adaptarse a sus ciclos de sueño porque les permiten saber que se acerca el sueño”, dice Lucy. “Tenga una rutina simple que no tome más de 30 minutos: cambio de pañales, ropa de dormir, canciones, cama de abrazos”.
- Ayude a su hijo a aprender a calmarse a sí mismo: “Cuanta más ayuda le des a tu bebé para conciliar el sueño, más ayuda necesitará cada vez que se despierte de su ciclo de sueño”, dice Lucy. “No lo acunes para que se duerma”. Ponlo en su cuna cuando esté despierto y poco a poco reduce lo que haces para marearlo para que aprenda a calmarse. Esto podría llevar semanas, pero a medida que su bebé desarrolle las habilidades de calma, las usará para incorporarse a sus ciclos de sueño.
Si su bebé nunca toma una siesta de más de 30 minutos
No completa un ciclo de sueño completo. “A los seis meses, un ciclo completo de sueño es de 40 a 50 minutos”, dice Lucy. “Entonces, una siesta de 30 minutos no es suficiente para que su bebé descanse lo que necesita. La primera siesta del día puede ser corta: 40 minutos es suficiente. Pero al menos una de las siestas, las siestas al final de la tarde o temprano en la tarde, debe durar más de una hora. Para ayudar a su bebé a aprender a dormir durante un ciclo completo…
- Separa la comida de la hora de dormir: “Un horario de alimentación regular ayuda a dormir bien”, dice Lucy. “Tu bebé necesita tener la barriga llena antes de acostarse para que no se despierte con hambre. Pero necesita tiempo para digerir su comida antes de acostarse, unos 45 minutos antes de la siesta y dos horas antes de acostarse, para que su estómago esté relajado. Deje algo de tiempo entre despertarse y alimentarse: “De lo contrario, puede interrumpir sus ciclos de sueño alentándolo a despertarse para comer”, dice Lucy.
- Tienes un entorno de sueño muy oscuro: “Para dormir bien, los bebés necesitan estar en un ambiente oscuro”, dice Lucy. “Use persianas opacas para dormir tanto durante el día como durante la noche. Puede marcar la diferencia entre que su bebé duerma menos de un ciclo de sueño o permanezca dormido durante dos.
- Nabo en casa: “Una vez que los patrones de sueño de su bebé comiencen a madurar (alrededor de los cuatro meses), trate de limitar la cantidad de tiempo que duerme la siesta mientras se mueve”, dice Lucy. “Cuando dormía en movimiento, su cerebro permanece en la fase de sueño más ligero y no puede pasar a un sueño profundo y reparador”.
Si su bebé todavía se despierta durante toda la noche
No ha aprendido a combinar sus ciclos de sueño. “Compruebe que su hijo no esté cansado, que no tenga hambre y que su habitación esté oscura, tranquila y con la temperatura adecuada”, dice Lucy. “Si todas esas cosas están en su lugar, pero solo estaba durmiendo durante un ciclo de sueño, entonces tienes que pasar siete días, seguidos, usando mi método de sentarse y apoyarlo para alentarlo a que siga durmiendo. Los detalles están en mi libro, pero es una forma discreta de enseñarle suavemente a calmarse. Recomiendo pasar de 30 a 40 minutos cada día tratando de volver a dormirlo después de que se despierte al final de su primer ciclo de sueño.
Si su hijo no duerme pasadas las 5 am
… está luchando por controlar su último ciclo de sueño. “Esa hora u hora y media temprano en la mañana es el último ciclo de sueño de la noche”, dice Lucy, “y es el más difícil de lograr. Eso es porque a las 5 a.m. su bebé ha dormido bien, por lo que no está tan cansado. Para ayudarlo a manejar mejor este último ciclo de sueño:
Compruebe si hay un vacío antes de acostarse: “Para evitar estar demasiado cansado o despertarse temprano en la mañana, es importante tener la cantidad de tiempo adecuada entre la última siesta del día y la hora de acostarse”, dice Lucy. A los tres meses de edad, debe estar despierto de 30 minutos a una hora antes de acostarse. De cuatro a seis meses, que aumenta a entre una y dos horas; de seis a ocho meses a dos a tres horas; de ocho a 11 meses a entre dos y cuatro horas; de 12 a 18 meses a entre tres y cinco horas; y de 18 meses a tres años entre cuatro y cinco horas.
No duermas antes de las 9:00: “Si tu bebé se despierta temprano y luego toma una siesta temprano antes de las 9 a.m., cambiará su horario de sueño y dormirá más temprano, lo que reforzará ese despertar temprano”, dice Lucy. Si esto ha sucedido, mueva la primera siesta del día hacia atrás cinco minutos cada día hasta que llegue a las 9 a.m. “Esto puede ser complicado, es posible que tengas que distraerlo mucho para evitar que se quede dormido, ¡pero vale la pena!” dice Lucía.
Conoce al experto: Lucy Wolfe es consultora del sueño del bebé, madre de cuatro hijos y autora de The Baby Sleep Solution: The Baby Sleep Method para ayudar a su bebé a dormir toda la noche.
Esperamos que esta información sobre ciclo de sueño de un bebé haya sido de utilidad para ti, si te gusto comparte y no te pierdas más historias en El Blog del Bebé