6 cosas que hacer cuando se intenta tener un bebé. Ya sea que haya deseado un bebé desde que tiene memoria, lo haya intentado durante meses o haya decidido la semana pasada que era el momento adecuado cuando pensó que quería un bebé, quiere uno, bueno, ahora. Y no saber cuánto tiempo le llevará concebir puede poner a prueba seriamente su paciencia.
Una búsqueda rápida en Google arrojará cientos de consejos sobre cómo quedar embarazada, posiciones sexuales, pero ¿cómo saber qué es lo que realmente funciona para aumentar tus posibilidades y mejorar tu fertilidad? Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer mientras intentas concebir (TTC) para que todo el proceso sea mucho más fácil para ti, mental y físicamente, así como para tu vida sexual y tu relación.
¿Cuándo es el mejor momento para intentar tener un bebé?
El NHS dice que el mejor momento para intentar tener un bebé es cuando ovulas, ya que es cuando eres más fértil. Recuerde, los espermatozoides pueden durar en su cuerpo hasta 5 días, por lo que planificar las relaciones sexuales en los días previos a la ovulación también puede conducir al embarazo.
6 cosas que hacer cuando se intenta tener un bebé
1. Conoce tu ciclo mensual
«Parece simple, pero me sorprende la frecuencia con la que las mujeres no entienden completamente su ciclo menstrual», dice el profesor Nargund. “Las mujeres tienen una ventana fértil corta alrededor de la ovulación, cuando las posibilidades de quedar embarazadas son más altas. Para saber con precisión cuándo ovulas, puedes usar una aplicación o comprar kits de prueba de ovulación en la mayoría de las farmacias. Sin embargo, tener relaciones sexuales cada dos o tres días es una buena manera de ayudarte a alcanzar tu ventana fértil».
2. Controle su peso
Si bien la profesora Nargund enfatiza que no es necesario convertirse en un fanático del gimnasio de la noche a la mañana, enfatiza la importancia de moverse más, ya que los estudios han demostrado que el peso es un factor que contribuye a la fertilidad.
“Mantener su peso ideal para el embarazo, que es un IMC entre 19 y 25, ayudará a mejorar sus posibilidades de concebir. Demasiada o muy poca grasa corporal puede hacer que sus períodos sean irregulares o que se detengan por completo, lo que puede afectar su ovulación y su capacidad para concebir. La Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva descubrió que la obesidad está asociada con una disminución de la fertilidad y un mayor riesgo de aborto espontáneo. Los ejercicios regulares de baja intensidad y las caminatas largas son lo mejor, ya que el ejercicio vigoroso puede tener efectos adversos cuando intentas tener un bebé».
3. Mantener una dieta saludable
Una dieta saludable puede mejorar sus posibilidades de fertilidad. «El equilibrio es clave: evite el alcohol y elija muchas verduras, frutas, cereales integrales y alimentos ricos en calcio y ácido fólico todos los días», dice el profesor Nargund. “Si comes pescado, trata de comerlo dos o tres veces por semana, ya que es la mejor fuente de ácidos grasos omega3, que es otro nutriente positivo para la fertilidad. Aunque tenga cuidado de evitar pescados con altos niveles de mercurio”.
El NHS también afirma que es importante que las mujeres tomen un suplemento de ácido fólico. Las mujeres que intentan quedar embarazadas deben tomar 400 microgramos todos los días mientras intentan quedar embarazadas y luego continuar hasta que tenga 12 semanas de embarazo. Esto reducirá cualquier riesgo de problemas en el desarrollo de su bebé.
4. Dejar de fumar
“¿Sigues resoplando? Abandonar. El consejo del NHS es que «fumar puede reducir la fertilidad en las mujeres al reducir la calidad de los óvulos». Esto incluye el tabaquismo pasivo. La investigación también ha demostrado que fumar puede estar asociado con la menopausia temprana en las mujeres y el esperma dañado en los hombres. »
5. Haz un chequeo de salud
Según el profesor Nargund, muchas parejas se saltan las visitas al médico de cabecera cuando intentan concebir, pero esto es algo que ambos deben hacer para asegurarse de estar sanos y listos para concebir. «También haga una limpieza general de su botiquín», aconseja. «Los medicamentos recetados y de venta libre contienen ingredientes que pueden afectar la fertilidad. Pregúntele a su médico qué es seguro. Tome suplementos de vitamina D y ácido fólico”.
6. Relax
Es importante tomarse un tiempo para uno mismo. «Los altos niveles de estrés pueden conducir a una reducción de la libido, y no hace falta decir que tener relaciones sexuales con más frecuencia es mejor para sus posibilidades de concepción», dice el profesor Nargund. “Diferentes métodos de relajación como la acupuntura, la medicación y el yoga son populares entre las parejas que lo prueban. La actividad en sí es menos importante siempre que esté haciendo algo positivo que lo ayude a relajarse.
Cómo mantener una actitud positiva al tratar de concebir
Es muy común que TTC se apodere un poco de tu vida, especialmente si estás luchando por quedar embarazada. Tratar de tener un bebé puede comenzar a sentirse abrumador. Es fácil sentirse decepcionado cuando las cosas no salen bien después de meses de intentar tener un bebé. Aunque mantener una actitud positiva en este mundo loco en el que vivimos con tanto estrés externo puede resultar aún más difícil, sin mencionar la presión que te pones a ti mismo para poner un bollo en el horno: seguir animándolo es importante, ¿verdad? ahora y estas ideas simples pueden ayudar.
Quédate cerca
No excluyas a tu pareja cuando te sientas deprimido. Puede ser difícil hablar cuando te sientes deprimido, pero ábrete y habla sobre tus emociones; probablemente él también esté luchando.
Hacer una lista
Escribe todo lo que es genial en tu vida. Será más largo de lo que esperas y será genial mirarlo de vez en cuando para recordarte que la vida es buena.
Reír
Olvídese de las cosas y tómese un tiempo para divertirse. Mire una película divertida y aumente el nivel de dopamina en el cerebro: la hormona es un neurotransmisor que desencadena una sensación de placer que tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y en la motivación.
Salir
Ve a tus amigos (aunque sea virtual) y deja que te animen. Se ha demostrado que estar cerca de otras personas y mostrar interés en sus vidas aumenta la positividad.
Ponte tus zapatillas
Sí, te vamos a decir que vayas a dar un paseo. Se ha demostrado que salir y conectarse con la naturaleza le brinda más energía física y mental, así como una sensación de bienestar.
Trate de meditar cuidadosamente
Antes de descartar la idea, pruébalo. Siéntese afuera y preste atención a lo que está haciendo, a sus pensamientos y sensaciones. Aprecia la brisa y la luz del sol en tu rostro y piensa en lo asombrosos que son los árboles en lugar de pensar en cómo las cosas no van como tú quieres en este momento.
Haz una caja de felicidad
Ponga las cosas que ama allí, como una foto feliz, un poco de chocolate, un perfume favorito… y ábralo cada vez que necesite un impulso.
Esperamos que esta información sobre 6 cosas que hacer cuando se intenta tener un bebé haya sido de utilidad para ti, si te gusto comparte y no te pierdas más historias en El Blog del Bebé