Puede ser contradictorio, pero ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar los síntomas de las náuseas matutinas, es solo para que lo sepas. cual los de comer
En el momento en que vea líneas azules dobles, se le anima a llenar su plato con ingredientes saludables y nutritivos; sin embargo, si tiene náuseas matutinas, ¡puede ser lo último que quiera hacer! Sin embargo, saltarse las comidas puede empeorar las náuseas matutinas. “La caída del azúcar en la sangre y el hambre asociada desencadenan náuseas”, dice la nutricionista Rosie Letts, fundadora de Rosie Letts Nutrition.
Aquí hay alimentos aprobados por nutricionistas que pueden ayudar con las náuseas matutinas, además de algunos consejos importantes sobre cómo aliviar los síntomas…
7 alimentos que ayudan con las náuseas matutinas
Cualquier cosa fría
Acomódese en el cajón del congelador y disfrute de refrigerios fríos para ayudarlo a superar las náuseas matutinas. Tan tentador como es, somos no sugiriendo disfrutarlo con helado de masa para galletas Ben & Jerrys durante cuatro meses (¡aunque un poco de lo que quieres nunca hace daño a nadie!)
“Lo ideal son paletas heladas caseras o yogurt helado. Es más probable que la comida caliente contenga un sabor que desencadene el reflejo nauseoso”. Rosie explicó.
Echa un vistazo a la receta de paletas heladas de yogur griego de vainilla y arándanos de Rosie aquí.
Otros consejos que pueden ayudar:
1. Come poco y con frecuencia: Los niveles bajos de azúcar en la sangre y los retortijones de hambre asociados provocan náuseas, por lo que es mejor comer algo tan pronto como se despierte y luego con frecuencia a lo largo del día para evitar sentir hambre. Las galletas saladas o las tostadas deberían ser suficientes para asentar el estómago cuando no pueda retener otros alimentos.
2. Mantente hidratado: Bebe al menos dos litros de agua al día para mantenerte bien hidratado y más si vomitas. Durante el embarazo, es importante beber pequeñas cantidades de agua a lo largo del día, e incluso puede encontrar que el agua con gas es más calmante para el estómago que el agua pura. Sugerencia: si sufre náuseas matutinas, es posible que se esté perdiendo nutrientes clave. Como tal, reponga su cuerpo con una bebida isotónica o agua de coco para reemplazar los electrolitos perdidos.
3. Duerme bien: Trate de dormir al menos 8 horas por noche y descanse cada vez que se sienta cansado. Cuando está cansado, es más probable que sienta náuseas.
4. ¡Las vitaminas pueden hacerte sentir peor! Tome las vitaminas y otros suplementos con alimentos y mucha agua. Tomados solos, los nutrientes pueden abrumar su sistema digestivo y exacerbar las náuseas.
5. Evita las comidas grasosas y picantes: Algunas mujeres descubren que estos grupos de alimentos empeoran las náuseas matutinas, por lo que es mejor evitarlos durante el embarazo.
Conoce al experto: Rosie es una terapeuta nutricional calificada y registrada en Bristol con un título de primera clase de la Universidad de Westminster. Como entusiasta entusiasta y prolífica desarrolladora de recetas, es responsable del desarrollo del menú en algunos de los restaurantes más renombrados de Bristol y Londres.
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