7 maneras de aliviar los pies inquietos. Se siente como si Coca-Cola burbujeara en el torrente sanguíneo y afecta a una de cada cuatro mujeres embarazadas. Aquí hay 7 maneras de calmar las piernas inquietas durante el embarazo:
7 maneras de aliviar los pies inquietos
1. Aumenta tu consumo de hierro
Visite a su médico de cabecera y pídale que controle sus niveles de hierro y ferritina (una proteína que almacena hierro) con un simple análisis de sangre. No se cree que los niveles bajos sean una causa directa del problema, pero reponer cualquier deficiencia mejorará su salud en general y puede aliviar los síntomas.
Una deficiencia significativa generalmente se corrige mejor con tabletas de su médico. Pero comer alimentos ricos en hierro durante el embarazo y después tiene sentido y puede reducir sus posibilidades de desarrollar RLS nuevamente si tiene otro bebé.
Un simple cambio de dieta es tomar este batido rico en hierro para el desayuno: mezcle una pera madura y un plátano maduro, con cáscara, 25 ml de jugo de piña y naranja, más un puñado de remolacha cruda o hojas de col rizada, panqueque. Agregue arándanos para endulzar.
2. eliminar la cafeina
Es posible que ya haya reducido el consumo de cafeína, pero vale la pena adoptar un enfoque de tolerancia cero para ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente. La mayoría de los cafés descafeinados contienen un poco de cafeína, al igual que la mayoría de los tés, incluso los tés verdes.
Así que apégate a los tés de hierbas o al Rooibos descafeinado. Y tenga en cuenta que encontrará cafeína al acecho en algunas bebidas gaseosas y chocolate.
3. Sigue moviéndote
Evite acostarse en la cama leyendo o navegando por la red, ya que esta inactividad puede desencadenar síntomas de SPI. Se cree que este descanso “normal” desencadena inadvertidamente una respuesta en el cerebro que generalmente se activa con una inmovilidad prolongada para proteger al cuerpo de problemas como las úlceras por presión. Piense en levantarse y moverse hasta que esté listo para meterse en la cama y dormir.
4. Aplicar calor o frio
Un baño o una ducha prolongados pueden ayudar a calmar los pies. Experimente con la temperatura del agua para ver qué le da más alivio. Es probable que el cambio de temperatura pueda detener parte de la respuesta de reposo anormal. El calor suave de una almohadilla térmica ayuda a algunas futuras mamás.
Pruebe el Dreamland Intelliheat Heatpad súper suave, que ofrece configuraciones de temperatura ajustables para un tratamiento de tres horas y cuenta con un apagado automático de seguridad (£ 29.99, dreamlanduk.co.uk). Si el calor no ayuda, intente refrescarse los pies con un paño de cocina escurrido pero aún húmedo que haya estado en el congelador durante dos minutos.
5. Ejercita los músculos de tus piernas
Apretar o dar golpecitos con los pies le brindará un alivio inmediato. O prueba este ejercicio simple: contrae todos los músculos alrededor del área agitada durante 10 segundos y luego relájalos durante 20 segundos. Repita cinco veces mientras respira lentamente.
6. Distrae tu cerebro
La aplicación Naturespace ofrece sonidos desde los océanos hasta las selvas tropicales y te ayudará a dormir (gratis, naturespace.com)
7. Calmar con masaje
Un roce suave puede proporcionar un alivio temporal de los síntomas. Pídele a tu pareja que te masajee las piernas a la hora de acostarte para calmar el hormigueo el tiempo suficiente para que te duermas.
Lea más sobre los beneficios del masaje durante el embarazo
Ninguno de los medicamentos prescritos para aliviar los casos graves de síndrome de piernas inquietas se ha probado aún adecuadamente para su uso durante el embarazo.
Esperamos que esta información sobre 7 maneras de aliviar los pies inquietos haya sido de utilidad para ti, si te gusto comparte y no te pierdas más historias en El Blog del Bebé
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