7 mejores ejercicios de embarazo para mantenerse en forma

7 mejores ejercicios de embarazo para mantenerse en forma. Tanto si eras una fanática del ejercicio antes del embarazo como si quieres empezar, hay muchos ejercicios durante el embarazo que puedes hacer para mantenerte a ti y a tu bebé en plena forma.

El ejercicio durante el embarazo es importante tanto para usted como para su bebé en crecimiento, e incluso puede ayudar a que el trabajo de parto sea más manejable. Sin embargo, si bien es seguro hacer ejercicio durante el embarazo y no dañará a su bebé, es importante escuchar a su cuerpo y no exagerar.

El NHS dice: “Como regla general, debería poder mantener una conversación mientras hace ejercicio cuando está embarazada. Si te falta el aire mientras hablas, probablemente estés haciendo demasiado ejercicio».

7 mejores ejercicios de embarazo para mantenerse en forma

Si eres una persona que hacía ejercicio regularmente antes, recuerda que no podrás hacer ejercicio al mismo nivel que antes, especialmente a medida que avanza tu embarazo. Si recién está comenzando a hacer actividad física, no se lance de inmediato, tómese las cosas con calma y comience con más de 15 minutos de ejercicio continuo tres veces por semana.

Además, si está tomando clases de ejercicios, asegúrese de decirle primero al instructor que está embarazada.

Aquí hay siete ejercicios de embarazo que puede hacer de manera segura durante el embarazo que no solo ayudarán a mantener su corazón saludable y su cuerpo tonificado, sino también a que su mente se sienta genial.

Los mejores ejercicios para el embarazo

1. Natación

mujer embarazada nadando

 

Su bebé está disfrutando de la vida en un mundo acuoso en este momento y usted también debería estarlo. Cuando estás embarazada, un viaje a la piscina local te refresca, apoya tus articulaciones y descansa tu barriga. Lo mejor de todo es que estar en el agua te ayuda a sentirte ingrávido: sumergir tu cuerpo hasta la cintura reduce tu peso en un 50 por ciento, y si te adentras en la parte más profunda y te sumerges hasta el pecho, en un 75 por ciento. Y cuando tu barriga se hace grande, eso es todo. celestial.

2. Caminando

mujer embarazada caminando

Es el ejercicio ideal para comenzar si está acostumbrado a una actividad física limitada: es fácil hacer que caminar sea parte de su rutina diaria y ¡además es gratis! Al ser de bajo impacto, es algo que puede hacer hasta el parto si se siente cómodo, y ¿por qué no hacerlo con amigos y ponerse al día al mismo tiempo? Solo asegúrese de usar zapatos cómodos y permanecer en un terreno nivelado.

mujer embarazada corriendo

Si correr o trotar era parte de su vida antes del embarazo, es perfectamente seguro continuar mientras se sienta bien. Su bebé no sufrirá ningún daño si corre y es una manera brillante de mantener su corazón y sus pulmones saludables. A medida que su barriga crece y entra en el tercer trimestre, es posible que se sienta más cansada, así que asegúrese de escuchar a su cuerpo y haga del descanso una prioridad cuando sea necesario.

Si no corrías antes de quedar embarazada, es mejor que sigas caminando a paso ligero, ya que tus articulaciones no estarán acostumbradas al ejercicio.

Al igual que el yoga, Pilates es un ejercicio de bajo impacto que tiene como objetivo fortalecer su cuerpo de manera uniforme con énfasis en los músculos centrales. Pilates es muy útil para ayudar a su cuerpo a soportar el peso extra que es su bebé. También se enfoca en fortalecer el suelo pélvico.

5. Yoga

mujer embarazada haciendo yoga

El yoga durante el embarazo es una manera maravillosa de pasar tiempo con su bebé por nacer y, como resultado, hay muchos beneficios para disfrutar. Mantenerse activo ayuda a mantener su cuerpo fuerte y flexible, y las investigaciones han encontrado que puede mejorar el sueño y reducir la ansiedad y el estrés.

Muchas de las habilidades que aprendes en el yoga pueden ser útiles cuando sea el momento de prepararte para tu futura llegada, permitiéndote estar más en sintonía con tu cuerpo. Ser capaz de mantener la concentración y la calma a través de la respiración profunda y consciente, como se recomienda en el yoga, puede ayudarla a relajar el cuerpo y sentirse más segura y en control cuando dé a luz.

6. Baile

«La danza es brillante para tu bienestar en cualquier momento de la vida», dice la instructora de danza para embarazadas Elisa Reinerio. «Esto es especialmente cierto durante el embarazo porque te ayuda a experimentar lo que te hace sentir bien a medida que tu cuerpo cambia, a aprender a ajustar tus movimientos a medida que crece el bulto y a escuchar realmente lo que tu cuerpo le dice. También es una forma de liberación mental. Bailar puede ayudarte a aprovechar lo que sientes y permitirte ordenar tus emociones y liberar cualquier tensión o sentimiento reprimido. Lo hace al reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol, dejándote más relajado. Sorprendentemente, su hijo también obtendrá los beneficios. A partir de las 14 semanas de embarazo, él podrá escuchar la música y sentir sus patrones de movimiento, lo que crea un vínculo entre ustedes dos…

7. Entrenamiento con pesas

mujer embarazada haciendo pesas

Si ha estado haciendo entrenamiento con pesas antes del embarazo, entonces no hay razón por la que no pueda continuar, ya que es excelente para fortalecer su cuerpo para el parto. Sin embargo, hay algunos ajustes que debe hacer. Si usted es alguien que usa regularmente una barra como parte de su entrenamiento, cambie a mancuernas y elija un peso ligero y aumente la cantidad de repeticiones. Evite levantar pesas mientras está acostada boca arriba después de las 12 semanas o por encima de la cabeza durante los últimos tres meses de embarazo. Las mejores áreas para enfocarse en el fortalecimiento durante el embarazo incluyen las nalgas, los tobillos, la parte superior de la espalda, los isquiotibiales, el piso pélvico y los cuádriceps. Siempre hable con un miembro del personal del gimnasio si alguna vez no está seguro.

Entrenamientos de embarazo

Si bien los entrenamientos prolongados en el gimnasio pueden estar fuera de discusión durante el embarazo, hay muchos ejercicios que puede hacer en la comodidad de su hogar. También puede sentirse menos cohibido y más cómodo haciendo ejercicio en su sala de estar que en el gimnasio.

Los entrenamientos de acondicionamiento físico para el embarazo en YouTube son una excelente manera de mantenerse en forma en la comodidad de su hogar. Y ahora que todos tenemos teléfonos inteligentes, tabletas y televisores inteligentes, es más fácil que nunca transmitir videos de YouTube para verlos de inmediato.

mujer embarazada haciendo yoga

Yoga para el embarazo

El yoga es bien conocido por sus propiedades beneficiosas, ya sea que esté embarazada, tratando de tener un bebé, una nueva mamá o simplemente un Joe promedio que necesita mantenerse en forma. El yoga no solo fortalecerá y tonificará tu cuerpo durante el embarazo, sino que también te ayudará a mantenerte tranquila y centrada.

Esperamos que esta información sobre 7 mejores ejercicios de embarazo para mantenerse en forma haya sido de utilidad para ti, si te gusto comparte y no te pierdas más historias en El Blog del Bebé


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