9 consejos para adelgazar de forma saludable después del embarazo

9 consejos para adelgazar. Perder el peso del bebé puede ser una lucha, especialmente porque ahora tienes un hermoso recién nacido que cuidar. ¿Cómo se supone que vas a encontrar el tiempo?

Algunas mujeres pierden mucho peso después de dar a luz, pero para muchas este no es el caso.

«Para la mayoría de las personas, el peso no desaparece simplemente», dice Madelyn Fernstrom, directora del programa de control de peso del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh.

9 consejos para adelgazar de forma saludable después del embarazo

«Incluso las celebridades que pierden peso en tres meses deben hacer ejercicio con regularidad, por lo general durante largos períodos de tiempo medidos en horas, no en minutos, lo que significa obtener ayuda externa con el bebé, y hacer dieta para hacer esto todo el mundo.»

Si bien puede ser tentador comenzar una dieta, es importante perder peso de manera sensata y saludable, ya que su cuerpo necesita recuperarse después del parto, sin mencionar que tiene un nuevo bebé que cuidar, por lo que debe sentirse bien consigo mismo.

Aquí compartimos 9 consejos para ayudarte a lograr un peso posparto saludable.

¿Es difícil perder peso?

Tratar de perder cualquier tipo de peso corporal es difícil, especialmente después de haber dado a luz. Mitzi Dulan, RD, autora de The Pinterest Diet, dice que las mujeres pueden tardar entre tres meses y un año en perder los kilos de más.

Sin embargo, todos somos diferentes y lo último que debe hacer es comparar su viaje con el de otra persona. Ten paciencia contigo mismo y recuerda que esto puede llevar tiempo, pero no es imposible.

1. Establecer metas realistas

Es muy importante no establecer metas inalcanzables después del embarazo. A veces, presionarse demasiado para perder peso puede tener el efecto contrario, ya que es posible que se concentre más en soluciones rápidas que no darán resultados a largo plazo.

Sea honesto y realista consigo mismo acerca de cuánto tiempo cree que podría tomar su viaje de pérdida de peso y luego continúe desde allí.

2. Evita las dietas de choque

Es importante comer buenos alimentos nutritivos para ayudar a su cuerpo a sanar y recuperarse después del parto. Una dieta baja en calorías puede ayudarlo a perder algunas libras rápidamente, pero carece de nutrientes importantes, por lo que se sentirá muy bajo de energía.

Sin mencionar que son poco saludables e insostenibles a largo plazo.

Si desea reducir la cantidad de calorías que come por día para fomentar una pérdida de peso lenta y constante, hable con su médico de cabecera, quien podrá aconsejarle sobre una cantidad segura para hacerlo.

Al comer con un pequeño déficit de calorías, comenzará a perder peso. Puede ser lento y constante, pero lo más importante es que sea saludable y sostenible.

3. Muévelo

Si su parto fue sencillo, el NHS dice que puede comenzar a hacer ejercicio suave tan pronto como se sienta bien, como caminar, ejercicios del piso pélvico y abdominoplastias suaves.

«Caminar es uno de los mejores ejercicios que existen, así que salga a caminar todos los días si puede», dice el entrenador de Bodyism Lee Mullin. Trotar, andar en bicicleta y correr también son excelentes ejercicios cardiovasculares para ayudarlo a quemar calorías adicionales y mejorar su estado físico general, pero es mejor comenzarlos después de su control posnatal de seis semanas.

Sin embargo, recuerda escuchar a tu cuerpo, si en algún momento te sientes cansado o no estás de humor, está bien. La recuperación está en la parte superior de su lista de prioridades, así que no la presione.

4. Come alimentos ricos en proteínas

Una dieta rica en proteínas puede ayudarlo a sentirse más lleno, aumentar su metabolismo y reducir la hormona del hambre, la grelina. También ayudará a mantener su cuerpo fuerte durante la recuperación.

Opta por carnes magras, como pollo y pavo; pescado, huevos, leche, nueces, semillas, soya, frijoles y legumbres, por lo que se sentirá lleno por más tiempo y será menos probable que busque refrigerios azucarados que no beneficiarán su salud ni su cuerpo en absoluto.

5. Ir a nadar

La natación no solo es un gran ejercicio completo que te ayuda a mantenerte en forma y saludable, sino que también es relajante. Hacerlo regularmente puede incluso prevenir enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, derrames cerebrales y enfermedades del corazón.

Se recomienda esperar 7 días después de que el sangrado posparto haya cesado antes de tirarse a la piscina.

6. Tenga refrigerios saludables a la mano

Como nueva mamá, seguramente estarás ocupada y, a veces, es posible que incluso te olvides de comer, o simplemente sientas que te miman. Alcanzar refrigerios azucarados, bebidas gaseosas, galletas saladas o comida para llevar puede ser tentador cuando ataca el hambre, y si bien esto puede darle un impulso rápido de energía, no durará y no contendrá ningún nutriente beneficioso.

Mantenga su alacena llena de refrigerios saludables, como yogur bajo en grasa, vegetales picados (zanahorias, pepinos, pimientos), palomitas de maíz y barras de frutas enteras y nueces.

7. Bebe mucha agua

De todos modos, mantenerse hidratado es muy importante para nuestra salud en general y puede ayudarnos a sentirnos más llenos. La deshidratación también puede hacernos sentir más hambre.

«La deshidratación leve a menudo se enmascara como sensación de hambre, cuando en realidad su cuerpo solo necesita líquidos», dice Alissa Rumsey, RD, vocera de la Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética. Si tiene hambre, intente beber primero un vaso de agua y espere 20 minutos para ver si el hambre se calma, y ​​siempre trate de beber de 6 a 8 vasos de líquido al día.

8. Duerme lo suficiente (cómo y cuándo puedes)

Lo crea o no, no dormir lo suficiente por la noche puede afectar su pérdida de peso. La falta de sueño no solo significa menos energía para hacer ejercicio, sino que el programa para mejorar el sueño Sleepstation dice que una mala noche de sueño puede hacer que comas de 400 a 1,000 calorías más al día siguiente.

Esto se debe a que altera dos hormonas importantes, la leptina (la hormona que reduce el apetito) y la grelina (la hormona del hambre). Cuando no dormimos lo suficiente, nuestros niveles de leptina se mantienen bajos, lo que hace que nuestro cerebro piense que necesitamos más energía, es decir, alimentos, y nuestros niveles de grelina se mantienen altos, lo que nos hace desear calorías incluso cuando no las necesitamos porque deberían dormir.

Esto puede ser difícil con un nuevo bebé, pero intente tomar un baño o una ducha tibia antes de acostarse, leer, apagar su teléfono una hora antes de acostarse, hacer un poco de atención plena y eliminar el alcohol para mejorar la calidad de su sueño.

9. Únase a una clase posparto

Estos están especialmente diseñados para que las nuevas mamás sean seguras y suaves con su cuerpo y van desde yoga hasta pilates, aeróbicos ligeros, aeróbicos acuáticos e incluso entrenamiento con pesas suave.

Puede buscar clases postnatales locales en su área, o hay muchas clases en línea efectivas en las que puede participar. CariFit ofrece entrenamientos únicos para portar bebés para nuevas mamás con bebés de seis a 18 meses y también publica videos gratuitos en su canal de YouTube. .

Descubra cómo le fue a una de nuestras mamás con su primera clase postnatal o pruebe uno de nuestros nuevos videos de ejercicios para mamás que puede hacer con su bebé.

Y recuerda no ser dura contigo mismo

¡Lo decimos en serio! Perder el peso del bebé requiere tiempo, paciencia y el viaje de todos es diferente, así que no compares tu viaje con el de otra persona y, lo más importante, siempre escucha a tu cuerpo.

Esperamos que esta información sobre consejos para adelgazar de forma saludable después del embarazo haya sido de utilidad para ti, si te gusto comparte y no te pierdas más historias en El Blog del Bebé


Deja un comentario