Ácido fólico para el embarazo

El ácido fólico es importante para las mujeres embarazadas tanto antes como durante el embarazo porque ayuda a que el feto se desarrolle saludablemente. También reduce el riesgo de defectos del tubo neural (DTN) en bebés, como la espina bífida.

¿Cuándo debo tomar ácido fólico?

El Departamento de Salud recomienda que las mujeres que intentan concebir tomen un suplemento diario de 400 microgramos de ácido fólico (o vitamina B9, como también se le conoce) y continúen tomando esta dosis durante las primeras 12 semanas de embarazo.

Durante las primeras 12 semanas de embarazo, la médula espinal de su bebé se está desarrollando, por lo que el ácido fólico es muy importante. Es seguro continuar tomando ácido fólico después de 12 semanas.

Si no comenzó a tomar suplementos de ácido fólico antes de quedar embarazada, puede comenzar a tomarlos tan pronto como se entere.

Un estudio de 2019 publicado por BioMed Central Medicine (BMC) sugirió que las habilidades cognitivas en niños de hasta siete años podrían aumentar si sus madres continuaran tomando ácido fólico después de las primeras 12 semanas.

¿Cuánto ácido fólico debo tomar?

La dosis diaria recomendada de ácido fólico durante el embarazo es de 400 microgramos al día.

El NHS dice que su médico puede indicarle que tome una dosis más alta de ácido fólico si existe un mayor riesgo de defectos del tubo neural durante el embarazo.

Usted puede estar en mayor riesgo si tiene/es:

  • Tuve un embarazo afectado por un defecto del tubo neural
  • Tiene un defecto del tubo neural
  • O su pareja tiene antecedentes familiares de defectos del tubo neural.
  • tienes diabetes
  • Muy sobrepeso
  • Drepanocito
  • Tomar ciertos medicamentos para la epilepsia

Efectos secundarios del ácido fólico

Aunque la mayoría de los adultos no tienen efectos secundarios por tomar ácido fólico, el NHS dice que las dosis altas pueden causar:

Le aconsejan que hable con su farmacéutico o médico si estos efectos secundarios le molestan, empeoran o no desaparecen.

Mientras que una dieta saludable debería proporcionar a los hombres todo el ácido fólico que necesitan, la ciencia detrás de los hombres que toman suplementos de ácido fólico sugiere que los altos niveles del nutriente en la dieta de un hombre pueden conducir a una mayor calidad del esperma, lo que a su vez conduce a una menor calidad. Defectos congénitos.

Un estudio de la Universidad de California en Berkeley encontró que «los hombres que tenían niveles más bajos de ácido fólico en su dieta tenían una mayor tasa de cromosomas anormales en su esperma».

Los investigadores encontraron que los hombres que informaron la mayor ingesta de ácido fólico (ácido fólico) tenían un 19 % menos de espermatozoides con una cantidad anormal de cromosomas que los hombres con una ingesta moderada de ácido fólico y un 20 % más altos en comparación con los hombres del grupo bajo en folato. .

¿Dónde puedo comprar suplementos de ácido fólico?

Puede comprar suplementos de ácido fólico en farmacias, grandes supermercados, tiendas naturistas, en línea o con su médico de cabecera.

El NHS dice que si desea obtener ácido fólico de una tableta multivitamínica, asegúrese de que la tableta no contenga vitamina A (o retinol).

Puede agregar ciertos alimentos como diferentes frutas y verduras a su dieta que contienen niveles de ácido fólico, aunque un suplemento podría ser más fácil porque sabe que está obteniendo la cantidad recomendada de vitaminas y minerales de una sola vez con un suplemento.

Los alimentos que contienen ácido fólico incluyen:

El hígado es rico en ácido fólico, pero NO es seguro comerlo durante el embarazo: el hígado es rico en vitamina A, que puede causar defectos de nacimiento en su bebé.

Las barritas de cereales Nutrimum contienen la dosis recomendada de 400 mg de ácido fólico en cada barrita, muy útil para tomar y comer sobre la marcha, sin necesidad de tomar un comprimido.

Estas barras pueden ayudar si las náuseas matutinas significan que tiene problemas para tomar pastillas, además puede mordisquear una barra en su tiempo libre.

Esperamos que esta información haya sido de utilidad para ti, si te gusto comparte y no te pierdas más historias en El Blog del Bebé


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