Correr durante el embarazo: ¿es seguro?

Correr durante el embarazo es completamente seguro y puede ayudarla a tener un embarazo saludable y en forma. De hecho, se recomienda el ejercicio en general durante el embarazo, ya que le ayudará a adaptarse a su peso y forma cambiantes mucho más fácilmente.

Si corriste antes de quedar embarazada, está bien que continúes haciéndolo, pero ten en cuenta que tu ritmo puede ser naturalmente más lento. Por lo tanto, no intente perseguir nuevos récords personales, sino que mantenga su nivel de condición física actual. Si no estaba activa antes del embarazo, comience con no más de 15 minutos de movimiento continuo tres veces por semana. A continuación, puede aumentar gradualmente hasta sesiones de 30 minutos.

«Recuerda que estás embarazada, no indefensa», dice Hannah Mills, mamá, entrenadora personal y especialista prenatal y posnatal.

Correr durante el embarazo

Incluso cuando no estás embarazada, correr puede ejercer mucha presión sobre las articulaciones de tu cuerpo. Durante el embarazo, las articulaciones comienzan a aflojarse debido a la hormona relaxina, por lo que existe un mayor riesgo de lesión.

A medida que su cuerpo comienza a cambiar y la hinchazón aumenta, su equilibrio puede comenzar a cambiar, así que asegúrese de correr sobre una superficie plana para reducir el riesgo de caídas. Entonces, si eres alguien que corre fuera de la carretera en terreno accidentado, corre en un sendero. Si se siente incómoda por correr al aire libre durante el embarazo, puede probar la cinta de correr en su gimnasio local.

Cuando llegue al tercer trimestre, probablemente encontrará que su ritmo se ralentiza a medida que su barriga crece, así que no sea duro consigo mismo.

No se preocupe si el movimiento mientras corre dañará a su bebé, no lo hará. Están a salvo y seguros en tu matriz y pueden disfrutar del movimiento. Sin embargo, si siente alguna molestia o dolor inusual mientras corre, deténgase inmediatamente y comuníquese con su partera o médico.

Los mejores consejos para correr con seguridad durante el embarazo

mujer embarazada en el parque

Usa un buen par de zapatos para correr Es posible que descubras que tus pies se tambalean un poco más, por lo que es esencial tener los zapatos para correr adecuados para sostener tus tobillos y aliviar la presión de tus rodillas. Busque un par con buen soporte para el arco y mire hacia dónde va cuando corre. También puede comprar soportes para el arco para insertarlos en su par de mallas actuales si los pies adoloridos necesitan un poco de cuidado adicional.

Usa un sostén para correr que te brinde apoyo – debido a que sus senos cambian rápidamente durante el embarazo, querrá que estén bien sujetos, especialmente durante el segundo trimestre.

beber mucha agua – La deshidratación leve durante el embarazo puede aumentar el estreñimiento (que ya es un problema para la mayoría de las mujeres embarazadas) y causar contracciones falsas, conocidas como contracciones de Braxton Hicks. Controle el color de su orina para asegurarse de que está bebiendo suficientes líquidos. Debe tener el color de una limonada muy clara; un poco más oscuro y ya estás en camino a la deshidratación.

no te agotes no te culpes por no romper tu mejor marca personal, recuerda que estás embarazada, así que, naturalmente, serás más lenta. Siempre escucha a tu cuerpo y si no puedes mantener una conversación mientras haces ejercicio durante el embarazo, entonces te estás excediendo.

Use una banda de soporte para el vientre – levantan y sostienen el vientre en crecimiento, sosteniendo también la espalda, en el segundo trimestre. Algunos dicen que las bandas pueden aliviar el dolor de los ligamentos redondos, o los dolores y molestias que las mujeres pueden sentir en la parte inferior del abdomen y en el área de la ingle a medida que se expande el útero.

Calidad sobre cantidad – concéntrate en tu técnica más que en tu ritmo. Tu cuerpo está cambiando, así que sabes que no podrás correr como Sonic, ¡así que no lo intentes!

Los beneficios del ejercicio durante el embarazo

• Es excelente para la salud mental porque estar al aire libre y hacer ejercicio libera endorfinas (la hormona de la felicidad) y alivia el estrés y la ansiedad.

• Alivia el dolor de espalda, el dolor pélvico y el estreñimiento.

• Disminuye la presión arterial y reduce el riesgo de preeclampsia.

• Mejora la calidad del sueño y los niveles de energía.

• Reduce el riesgo de complicaciones del embarazo como la diabetes gestacional.

• Es menos probable que tenga complicaciones durante el parto o que necesite una cesárea no planificada.

• Cierta evidencia muestra que las mujeres activas experimentan menos problemas más adelante en el embarazo y el trabajo de parto.

¿Correr durante el embarazo puede causar un aborto espontáneo?

No hay evidencia que sugiera que correr durante el embarazo pueda causar un aborto espontáneo. El NHS dice que el ejercicio no es peligroso para su bebé. Sin embargo, si tu embarazo se complica, habla con tu médico antes de comenzar a hacer ejercicio durante el embarazo.

Esperamos que esta información sobre Correr durante el embarazo haya sido de utilidad para ti, si te gusto comparte y no te pierdas más historias en El Blog del Bebé


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