¿Se pueden hacer abdominales durante el embarazo?

¿Se pueden hacer abdominales durante el embarazo?

Los abdominales son un ejercicio básico para fortalecer los músculos centrales y tensar la barriga, pero es posible que no esté segura de si es seguro hacerlo durante el embarazo.

«Es importante dejar en claro que, si bien los abdominales no son necesariamente lo mejor que se puede hacer durante el embarazo, son ‘seguros’ y no representan una amenaza real para usted ni para su bebé», dice Charlie Barker, fundador del estudio de acondicionamiento físico en línea pre y posnatal. , Golpes y Burpees.

Aunque está clasificado como ‘seguro’, Charlie dice que hay muchas razones por las que no se recomiendan los abdominales durante el embarazo: ‘Los abdominales o los abdominales se dirigen principalmente a los músculos centrales externos, los que forman el paquete de seis que podemos ver desde el exterior.

¿Se pueden hacer abdominales durante el embarazo?

y estos no son los músculos básicos que necesitamos para trabajar durante el embarazo.

De hecho, a medida que avanzamos durante el embarazo, estos músculos se estirarán a medida que aumenta la protuberancia, por lo que los abdominales son en gran medida inútiles a medida que crece nuestro bebé y la barriga se expande.

“En cambio, queremos trabajar en el fortalecimiento de nuestros músculos profundos, que trabajan para estabilizarnos a medida que crece nuestra barriga y cambia nuestra postura.

Hacemos esto usando nuestra respiración de manera efectiva durante otros ejercicios, determinando nuestro equilibrio en cosas como estocadas para que nuestro núcleo se active para mantenernos erguidos, tablas adaptadas y muchos más movimientos que serán mucho más efectivos para mantener el núcleo. fuerte durante este tiempo».

¿Es importante seguir haciendo ejercicio durante el embarazo?

¡Sí! Es importante mantenerse activa y fuerte durante el embarazo, tanto mental como físicamente. Pero Charlie señala que el ejercicio no tiene por qué significar «ejercicios».

«Puede ser pasear al perro, jugar con tus hijos en el parque, nadar… hay muchas formas de mantenerte activo», dice. «Hay una gran cantidad de beneficios, uno de los cuales es que mantenerse fuerte y en forma puede compensar algunos de los síntomas no deseados del embarazo, como dolor en la cintura pélvica, dolor de espalda, náuseas y más, pero también nos hace sentir bien con la liberación de endorfinas y la obtención de aire fresco. Es importante encontrar algo que disfrutes para que no sea una tarea y puedas seguir haciéndolo».

Ejercicios básicos para un embarazo seguro

Si bien puede estar pensando en perder abdominales, Charlie dice que todavía hay muchos otros ejercicios básicos que puede hacer durante el embarazo. A continuación se presentan algunos de sus favoritos…

Recuerde que cada mujer experimentará el embarazo de manera diferente, por lo que es posible que algunos de estos no se sientan bien para usted y siempre debe escuchar a su cuerpo cuando siga cualquier consejo de ejercicio. Hay muchas maneras en que podemos mantener nuestro núcleo fuerte y comprometido durante el embarazo, pero estas son algunas de las que puede encontrar útiles para probar.

Madia pizarra – a medida que la protuberancia comienza a notarse, dejar caer las rodillas en una tabla puede ayudar a controlar la tensión central. En esta posición, puedes hacer muchas cosas, como encogerse de hombros, levantar los brazos y hacer filas renegadas, que cuando usas la respiración correctamente (exhalas, activas el núcleo) realmente te ayudarán a fortalecerlo.

Tablón lateral por la mitad – como se indicó anteriormente, dejar caer una o ambas rodillas a medida que avanza a través de la carga ayudará a mantener su núcleo trabajando en una posición manejable.

AVE perro – en posición de boxeo sobre manos y rodillas, levante y extienda un brazo y la pierna opuesta mientras mantiene el equilibrio antes de cambiar de lado.

Recuerda: Cualquier cosa en la que no esté equilibrado de manera uniforme con sus pesos, como estocadas con un solo peso en un lado o en cuclillas con un peso en un hombro, utilizará su núcleo para estabilizarlo. Tómese su tiempo y concéntrese en mantener su cuerpo lo más quieto posible en lugar de balancearse.

Esperamos que esta información sobre ¿Se pueden hacer abdominales durante el embarazo? haya sido de utilidad para ti, si te gusto comparte y no te pierdas más historias en El Blog del Bebé


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