Cómo vencer la fatiga del embarazo y aumentar tu energía

La descarga de adrenalina es genial en ese momento, pero pronto chocará contra una pared. Si quieres quedarte despierto para ver tu telenovela o drama televisivo favorito después de romper aguas, intenta respirar profundamente.

Coloque la punta de la lengua en la cresta detrás de los dientes superiores. Exhala por la boca, haciendo un sonido de “silbido”. Luego, inhale por la nariz mientras cuenta hasta cuatro, contenga la respiración mientras cuenta hasta siete y exhale por la boca mientras cuenta hasta ocho. Párate derecho también. “Tus pulmones están trabajando más duro cuando estás embarazada, y si estás lesionada, reducirás su capacidad aún más y absorberás menos oxígeno, lo que agota tu energía”, dice el profesor de Técnica Alexander Noel Kingsley.

Todos reconocemos ese chapuzón después del almuerzo, pero los investigadores han establecido una hora exacta para ello: cuidado con el 14.16. Tratar de digerir un almuerzo grande antes de esta hora puede empeorarlo, así que come la mitad de tu almuerzo antes y el resto a media tarde para mantener altos tus niveles de energía. “Comer está bien si te desvías de las cosas saludables: hummus, yogur, fruta, pollo y pan”, dice la Dra. Rana Conway, autora de Qué comer cuando estás embarazada. “Aprovéchese también de alimentos saludables que sean fáciles de preparar, como papas al horno, latas de atún, frijoles y verduras.

Llegar al punto en el que recién comienza a sentir sed puede duplicar el cansancio que siente. “La deshidratación te hace letárgico, mareado y con náuseas, por lo que es vital mantenerse hidratado durante el embarazo”, dice Carol. El agua es ideal, pero también son buenos los calabacines diluidos, los jugos de frutas, el té de hierbas y el agua de coco, que alivian el agotamiento al reponer las sales naturales perdidas por el cuerpo.

Las principales señales de advertencia de que tiene deficiencia de hierro son fatiga, mareos y dificultad para respirar. “El hierro es uno de los nutrientes más esenciales para el crecimiento de tu bebé”, dice Carol. “También puede volverse deficiente como resultado de un sangrado durante o después del parto”. Su médico de cabecera comprobará sus niveles pero también se asegurará de que tenga una dieta rica en hierro. “Buenas fuentes son la carne y el pescado”, dice Rana. “La vitamina C también aumenta, así que termine su comida con un vaso de jugo de naranja”.

Puede sentir que el ejercicio es lo último en lo que piensa durante el embarazo si se siente cansada y perezosa. Sin embargo, el ejercicio regular puede aumentar sus niveles de energía, hacer que se sienta menos cansado a largo plazo e incluso mejorar su sueño.

Correr, caminar, bailar, nadar, levantar pesas, andar en bicicleta, pilates, aeróbicos y yoga (en tierra o en la piscina) son ejercicios fantásticos y absolutamente seguros de hacer con un golpe. “Incluso una cantidad modesta de ejercicio durante el embarazo liberará esas endorfinas, mejorará su estado de ánimo y facilitará el sueño, lo que reducirá el estrés, la ansiedad y la depresión”, dice Lucie Brand, experta en acondicionamiento físico de Bump2Mum.

Sabemos que encontrar una rutina durante el embarazo y pasar por tantos cambios puede ser difícil. Pero si es posible, intente despertarse y acostarse a la misma hora todas las noches, ya que es realmente beneficioso para su reloj biológico interno/ritmo circadiano. Esta rutina ayuda a tu cuerpo a saber cuándo debe sentirse alerta y cuándo debe estar relajado y cansado. Si puede trabajar para dormir entre 7 y 9 horas, entonces eso es ideal, ya que esta es la cantidad óptima de sueño para un adulto.