Dolor de espalda durante el embarazo y cómo aliviarlo

¿Dolor de espalda durante el embarazo? Si bien el dolor de espalda durante el embarazo puede hacerte pensar en las últimas etapas del embarazo cuando tienes un gran bulto, en realidad es un síntoma común del embarazo muy temprano.

¿Cuándo comienza el dolor de espalda durante el embarazo?

Los estudios muestran que el dolor lumbar generalmente ocurre entre el quinto y el séptimo mes de embarazo, aunque en algunos casos comienza entre las ocho y las 12 semanas.

¿Es normal el dolor de espalda al principio del embarazo?

Sí. Este dolor en la parte inferior de la columna o incluso en la pelvis (dolor en la cintura pélvica) es causado por una hormona del embarazo llamada relaxina, que hace que los ligamentos y las articulaciones se relajen y se aflojen para que su cuerpo esté listo para dar a luz. De hecho, entre el 50 y el 80 % de las mujeres experimentan dolor de espalda durante el embarazo.

Según el NHS, “durante el embarazo, los ligamentos de su cuerpo se ablandan y estiran naturalmente para prepararse para el parto. Esto puede ejercer presión sobre las articulaciones de la espalda baja y la pelvis, lo que puede causar dolor de espalda.

Las hormonas del embarazo debilitan temporalmente los ligamentos, lo que hace que la espalda sea vulnerable. Agregue el efecto que tiene un bulto en su postura y la presión de un bebé sobre los nervios espinales, y es fácil ver por qué los problemas de espalda son tan frecuentes en las madres.

¿Qué le hace estar embarazada a tu columna?

La misma hormona que prepara la pelvis para el parto puede hacer que los ligamentos que sostienen la columna se debiliten, lo que provoca inestabilidad y dolor. A medida que el bebé crece, debido al aumento de peso, así como al cambio en el centro de gravedad (a medida que sostiene más peso frente a usted), la columna vertebral es susceptible a dolores y lesiones debido a la expansión hacia nuevas vías. diferente.

La columna vertebral también puede rotar durante el embarazo, especialmente si sufrió dolor de espalda antes de quedar embarazada, lo que puede provocar hernias discales y ciática si no se trata.

Es posible que descubra que usar un cinturón de apoyo de maternidad o una banda abdominal ayuda a aliviar el dolor de espalda, pero hay muchas otras formas de aliviar el dolor de espalda.

Cómo deshacerse del dolor de espalda durante el embarazo

Cuando se trata de cómo aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, hay algunas cosas que puede hacer para mantener su espalda sana…

1. Mantenerse activo

Embarazada o no, el ejercicio ligero puede contribuir en gran medida a mantener su cuerpo, y su columna vertebral, fuertes.

«Caminar y nadar con regularidad mantendrán tus músculos en buena forma y tus articulaciones flexibles, lo que da soporte a tu espalda», dice Joanna Helcke, experta en acondicionamiento físico durante el embarazo y el posparto.

«Esencialmente, sus articulaciones están soportadas por ligamentos y músculos, por lo que cuanto más fuertes sean, menos dolor de espalda tendrá».

Mamá Beth Green luchó con el dolor de espalda: «Luché mucho con mi espalda durante el embarazo, así que descubrí que nadar es una excelente manera de hacer ejercicio, ya que alivia el dolor y me ayuda a mantenerme activa».

Fortalecer los músculos centrales durante el embarazo es una buena práctica, ya que la prepara para la recuperación posnatal. Los ejercicios de estilo Pilates son fantásticos para esta área, pero espera hasta que hayas visto a tu médico de cabecera o hablado con tu partera antes de hacer ejercicio, especialmente si no hacías mucho ejercicio antes de quedar embarazada.

«Una forma segura de comenzar es sentarse en una pelota de ejercicios para comer o mirar televisión», dice Joanna. «Tus músculos centrales necesitan comprometerse para mantenerte estable». Las clases de yoga prenatal también son una buena manera de fortalecer la espalda y vencer estos dolores, además te ayudarán a relajarte.

2. Duerme cómodamente

Mientras esté embarazada, intente dormir de lado con almohadas para quitarle la presión a la barriga y darle a su espalda un merecido descanso del peso extra. «Si el dolor de espalda interrumpe tu sueño, ponte una almohada debajo de las rodillas mientras estás boca arriba», dice Joanna. «Esto inclina la pelvis y le da un poco de alivio a la columna».

Dormir en un colchón firme también ayudará a mantener la espalda feliz.

3. Arregla tu postura

«El embarazo suele ser la gota que colma el vaso para las espaldas que han soportado años de malas posturas y hábitos», dice el fisioterapeuta Sammy Margo.

«La posición de la espalda es fundamental para la salud y el bienestar general», agrega Sammy. “La alineación afecta tus órganos, respiración, músculos, digestión y fatiga. Los efectos de una mala postura se amplifican con el embarazo, ya que los ligamentos se estiran y el dolor puede continuar después del parto.

Al caminar, deténgase para juntar las manos detrás de la espalda para abrir los hombros y determinar dónde debe estar la columna.

Y cuando te sientes, recuerda BBC: Bum on Back of Chair (siéntate en la parte inferior del bolsillo de tus jeans, no en la parte superior).

4. Usa zapatos planos

Es posible que anhele un calzado fabuloso, pero apegarse a los tacones de no más de una pulgada y media lo ayudará a mantener su postura cuando su peso lo haya desequilibrado a medida que cambia su centro de gravedad.

También es una buena idea invertir en plantillas con buen soporte para el arco, no creerás lo mucho que ayudará a tu espalda.

5. Alimentos para sentirse bien (y vitaminas)

Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en pescados como el salmón pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda al calmar la inflamación en los vasos sanguíneos y los nervios. Recuerda, sin embargo, comer pescado azul no más de dos veces por semana. También puede tomar suplementos de Omega-3 (no aceite de hígado de bacalao) para mantener sus niveles altos y controlar su dolor de espalda.

6. Doblar las rodillas

Doblar las rodillas para levantar cosas, en lugar de doblar todo el cuerpo hacia adelante, significa que estás soportando el peso en las piernas, no en la columna.

«Para comprobar si lo estás haciendo bien, siéntate frente a una silla e inclínate como si fueras a sentarte», dice Joanna. «Como tu parte inferior está a punto de golpear la silla, tu espalda debe estar neutral con los talones en el suelo y las rodillas dobladas».

Piense en ponerse en cuclillas y levantar objetos en lugar de ejercer más presión sobre su espalda. Trate de evitar levantar objetos si es posible, pídale ayuda a su pareja o a sus hijos, o intente hacer las cosas de pie o sentado tanto como sea posible mientras hace las tareas del hogar, etc. – por ejemplo, doblar la ropa sobre la encimera o la mesa de la cocina o mientras está sentado en el sofá.

7. alivia el dolor

Evita los geles analgésicos antiinflamatorios con diclofenaco, como Voltarol Emulgel -aunque son buenos para el dolor de espalda porque bloquean los químicos que causan la inflamación, la rigidez y la sensibilidad-, no se recomienda su uso durante el embarazo, especialmente si estás en el tercer trimestre del embarazo. En su lugar, opte por formas naturales de aliviar el dolor.

Los estudios dicen que la acupuntura puede ser más efectiva que los medicamentos, mientras que una bolsa de agua caliente puede ayudar a relajar los músculos tensos y estimular la circulación para aliviar la inflamación.

Puede tomar paracetamol para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, a menos que su médico de cabecera o partera le indique lo contrario. Siga siempre las instrucciones del paquete.

8. Mezcla tus movimientos

El movimiento repetitivo puede desencadenar dolor, así que si trabaja desde casa y se sienta en un escritorio todo el día, mezcle las cosas: intente tomar descansos cortos regulares, incluso si es solo un circuito alrededor de la habitación, estirando los brazos detrás de la espalda. .

Si ya eres madre, alimentar, cambiar pañales y levantar a tu bebé implica una serie de movimientos repetitivos. La mejor manera de evitarlo, aunque parezca poco natural, es tratar de alternar de qué lado sostienes a tu bebé.

¿Cómo afecta la escoliosis al embarazo?

La mayoría de las mujeres embarazadas con curvatura lateral de la columna vertebral o escoliosis encontrarán que su condición no afecta su embarazo en absoluto.

Sin embargo, las mujeres con una curvatura severa de la columna vertebral o aquellas cuya escoliosis afecta las caderas, la pelvis o los hombros pueden experimentar más dolor e incomodidad, problemas respiratorios o dificultad para soportar peso, especialmente más adelante en el embarazo.

Dolor de espalda durante el embarazo – tercer trimestre

Si tiene dolor de espalda en el tercer trimestre, informe a su partera o médico de cabecera, ya que podría ser un signo de trabajo de parto prematuro.

¿Cuándo debo preocuparme por el dolor de espalda durante el embarazo?

Debe consultar a un médico si su dolor de espalda es muy doloroso, si tiene dolor de espalda y pérdida de sensibilidad en las piernas o las nalgas, o si tiene dolor en el costado (como una puntada).

Esperamos que esta información sobre el Dolor de espalda durante el embarazo haya sido de utilidad para ti, si te gusto comparte y no te pierdas más historias en El Blog del Bebé


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