Estrés en el embarazo

El estrés en el embarazo, el trabajo, las relaciones, las facturas, la política de la oficina, las presiones familiares… todas las cosas que la estresan en un mundo normal pueden parecer magnificadas una vez que está embarazada.

Con las hormonas dando vueltas, la creciente conciencia de que tu vida está a punto de ser drásticamente diferente y aceptando los cambios en tu cuerpo, incluso los problemas aparentemente pequeños pueden parecer abrumadores a veces. Lo peor de todo es que preocuparse por estar estresado conduce inevitablemente a más estrés, que es un círculo vicioso desagradable que puede mantenerlo despierto por la noche.

Pero, ¿es anormal sentirse estresada cuando estás embarazada? ¿Y cómo puede detectar las señales de advertencia?

Hablamos con Dinesh Bhugra de la Asociación Mundial de Psiquiatría, quien también es profesor de Salud Mental y Diversidad en el Instituto de Psiquiatría del King’s College de Londres, para conocer el estrés durante el embarazo.

¿Es normal sentir Estrés en el embarazo?

Aunque el estigma de hablar sobre la salud mental se ha derrumbado en los últimos años, ya que el público en general tiene una mayor conciencia sobre el estrés y los desafíos que conlleva, cuando lo experimentamos nosotros mismos, puede sentirse increíblemente aislado.

Bhugra dice que es un sentimiento normal y que puede aumentar una vez que está esperando por varias razones.

“Casi todo el mundo se siente estresado a veces”, dice. “El estrés durante el embarazo no es raro. El embarazo puede hacer que se sienta estresada por la salud y el bienestar de su bebé, su capacidad para ser una buena madre o su capacidad para sobrellevar el parto”.

Además, agrega, si es padre primerizo o ha tenido una experiencia de parto difícil antes, los sentimientos podrían ser aún más abrumadores, sin mencionar otras circunstancias problemáticas que podrían amplificar cualquier preocupación normal.

“El primer embarazo puede ser más estresante, o si ha habido abortos espontáneos anteriores o partos difíciles, eso también podría generar estrés”, dice.

“La falta de apoyo social, la falta de pareja, el hacinamiento y la pobreza también pueden agravar el estrés.

“Algunas personas pueden preocuparse por si la llegada del bebé afectará su relación con su pareja, o por el parto, el dolor y la capacidad de lidiar con el bebé.

“Un historial de parto difícil, así como experiencias previas de estrés, ansiedad y depresión también pueden aumentar la sensación de preocupación, y los posibles cambios de roles, como tomarse un tiempo libre o dejar el trabajo por completo, pueden ser otra fuente de preocupación. .”

¿Cuáles son los signos de estrés en el embarazo?

Es normal sentirse estresado cuando tenemos una gran fecha límite o hemos tenido una discusión con nuestra pareja. Pero, ¿cómo sabemos cuándo el estrés ha ido demasiado lejos y podría ser perjudicial para nuestra salud mental? Prestar atención a las señales puede ser la clave para obtener ayuda rápidamente, antes de que los sentimientos de estrés se vuelvan abrumadores.

“Algunos de los signos incluyen no poder dormir, preocuparse mucho y constantemente por asuntos triviales y preocuparse desproporcionadamente, lo que podría afectar el estado de ánimo, el sueño, el apetito y la concentración”, dice Bhugra.

“Las personas pueden sentir que su estado de ánimo cambia con la hora del día, o pueden sentirse infelices, tristes, desinteresadas e incapaces de disfrutar las cosas que antes disfrutaban. Las madres embarazadas también pueden sentirse incapaces de sobrellevar la situación, dormir demasiado o muy poco, perder el apetito o comer en exceso. Pueden sentirse inadecuados, irritables o desesperanzados y querer evitar a los demás”.

A menudo, durante el embarazo, las mamás que se sienten estresadas también pueden sentirse culpables y frustradas porque sienten que deberían estar en las nubes, y esos sentimientos de culpa, por supuesto, a menudo conducen a más estrés.

“Los pensamientos de autolesión pueden hacer que una persona se sienta aún más inadecuada, especialmente porque se supone que el embarazo es un momento feliz”, agrega Bhugra. “Además, las personas pueden experimentar síntomas físicos como palpitaciones, palpitaciones, sudoración, respiración agitada, sudoración, temblores, etc. En raras ocasiones, las personas pueden desarrollar un trastorno de pánico que conduce a una respiración rápida y una sensación de pánico”.

¿Puede el estrés durante el embarazo dañar a mi bebé?

Si bien sería imposible que pasaran nueve meses completos sin sentir cierto nivel de estrés, es probable que los momentos ocasionales de preocupación no perjudiquen a su hijo.

Sin embargo, dice Bhugra, los niveles continuos de estrés pueden muy bien afectar el sistema inmunológico de su bebé y causar problemas.

“El estrés prolongado puede afectar el cerebro del bebé, por lo que debe tener cuidado para manejar el estrés lo mejor que pueda”, dice. “El estrés crónico severo con malas habilidades de afrontamiento podría contribuir a las diferencias en el desarrollo del cerebro. Bajo estrés, es bien sabido que el cuerpo entra en vuelo o modo de vuelo, lo que lleva a un aumento en los niveles de cortisol, el estrés crónico puede mantener estos niveles altos, lo que podría atravesar la placenta y afectar al bebé. Los altos niveles continuos de estrés son problemáticos y se debe hacer todo lo posible para reducirlos”.

Bhugra también señala que una vez que está embarazada, debe tener cuidado con cualquier medicamento que tome para controlar el estrés, ya que algunos tipos de medicamentos podrían atravesar la barrera placentaria y afectar al feto.

Si siente que necesita medicamentos para controlar sus niveles de estrés, lo mejor es buscar el consejo de su médico de familia u obstetra para ayudar a identificar una forma segura de medicamento que sea adecuada para usted.

¿Cómo puedo reducir el estrés durante el embarazo?

Lo más importante que debe saber si se siente estresada durante el embarazo es que no está sola. No eres la primera mujer que se siente así, y no serás la última: por lo tanto, es importante abordar el estrés temprano y no dejar que se acumule con el tiempo.

“Comparta sus inquietudes y preocupaciones”, dice Bhugra. “Hable con amigos y otras personas en las que pueda confiar”.

Hablar con familiares o amigos que han pasado por un embarazo anteriormente no solo puede ser catártico, sino que también puede dar lugar a sugerencias útiles y útiles que quizás no tengas de ti misma. Si bien es posible que estemos acostumbrados a tomar una copa de vino cada vez que hemos tenido un mal día o tomar cafeína cada vez que estamos exhaustos, esto no es recomendable durante el embarazo. En cambio, Bhugra dice que es importante mantenerse en buena forma física, lo que se traducirá en una buena salud mental.

“Si es posible, haga pequeñas ráfagas de actividad física, como caminatas cortas, para reducir la tensión y ayudarlo a relajarse”, dice. “Trata también de hacer algunas actividades relajantes, como escuchar música, que te ayudarán a dormir. Coma sano también: incluso si no tiene ganas de comer, trate de tener pequeñas porciones de alimentos con frutas y verduras frescas regulares. Si no puedes dormir, trata de no preocuparte por eso”, dice. “Alinéate con música relajante o lectura”.

No tenga miedo de pedir ayuda: si está demasiado cansado para preparar la cena o quiere que otra persona saque a pasear al perro para que pueda levantar los pies, pídale a un amigo o familiar que sepa que está dispuesto a hacerlo. tu vida más fácil.

Si puede adquirir el hábito de aceptar o pedir ayuda mientras está embarazada, será más fácil para usted delegar responsabilidades en otros solo una vez que llegue el bebé y esté desesperada por un cierre.

Esperamos que esta información sobre Estrés en el embarazo haya sido de utilidad para ti, si te gusto comparte y no te pierdas más historias en El Blog del Bebé