Manejo de la ansiedad en la maternidad

¿Sabes algo acerca del manejo de la ansiedad en la maternidad?. Ser madre es una montaña rusa emocional. Hay alegría, miedo, frustración, sin mencionar el amor que te quita el aliento. Y, para algunos de nosotros, también puede haber ansiedad. “Psicológicamente, la ansiedad puede sentirse como si tu cabeza estuviera llena”, explica la psicoterapeuta Anna Mathur.

“Los sentimientos que acompañan a la ansiedad suelen ser bastante negativos y están basados ​​en el miedo: tristeza, miedo… es esa sensación de estar fuera de control”.

Manejo de la ansiedad en la maternidad

Físicamente, lo que sucede cuando estamos ansiosos es que su sistema nervioso desencadena lo que se llama una respuesta de lucha o huida. “En la época de los hombres de las cavernas, mucho de lo que se temía era muy tangible, como un oso que amenazara los recursos alimentarios de la familia. Entonces, el hombre de las cavernas tuvo una respuesta muy física porque tenía que moverse rápidamente: tenía que pelear o empacar y correr”, dice Anna.

“Ahora, todavía tenemos esa respuesta física innata, pero muchas veces no las hacemos en nuestras mentes. necesidad luchar o huir. Su corazón puede comenzar a acelerarse, su respiración puede ser superficial y puede sentirse enfermo o tembloroso. Esta es la forma en que su sistema nervioso prepara su cuerpo para correr porque cree que está en peligro.

Si se pregunta si la ansiedad es algo que usted mismo ha experimentado, recuerde que existe una diferencia entre preocupación y ansiedad. Preocuparse tiende a ser más proactivo. Por ejemplo, supongamos que tiene una cita con la partera y le preocupa llegar muy tarde. “Esa preocupación probablemente te hará moverte un poco más rápido esa mañana y salir por la puerta unos minutos más”.

Y luego sucede el evento, y el sentimiento desaparece. Tiende a concentrarse bastante en las circunstancias”, dice Anna.

Por otro lado, la ansiedad es más un sentimiento que generalmente está relacionado con algo que No puedo ser proactivo sobre. “Tendemos a preocuparnos por cosas que están completamente fuera de nuestro control”, explica.

“La ansiedad se siente abrumadora y sofocante, mientras que la preocupación tiende a pasar. Creo que todo el mundo tiene algún grado de ansiedad, solo depende de cuánto afecte tu experiencia de la maternidad. Esto difiere de persona a persona: todos tenemos miedos y ansiedades; simplemente nos cuesta más cuando nos convertimos en madres

Y cuando lo piensa, no es de extrañar que muchos padres experimenten ansiedad. Después de todo, has entrado en este nuevo mundo que es completamente abrumador en más de un sentido. “Cuando nos ocupamos de nuestra vida diaria antes del bebé, podemos responder a nuestras emociones, nuestras necesidades y nuestros deseos con bastante rapidez. Pero todo eso cambia cuando tenemos un hijo”, dice Anna.

“Ahora hay tantas opiniones, tantas emociones, y el cansancio nos impide procesar las cosas tan fácilmente como lo haríamos normalmente. Esta sensación de falta de control está mucho más polarizada y enfocada cuando tenemos este hijo por el que sentimos tanto amor. Podemos hacer lo mejor que podamos, pero no podemos controlar cómo o cuándo duerme, qué la hace llorar o qué tan fuerte es su sistema inmunológico. De repente, lo que está en juego es mucho más alto.

Desafortunadamente, la ansiedad es mucho más común en el siglo XXI que antes, por muchas razones que escapan a nuestro control. “Hay mucha más presión ahora y estamos expuestas a la experiencia filtrada de la maternidad de tantas personas con las que nos comparamos.

Y somos mucho más propensos a la comparación cuando estamos navegando por un cambio de vida masivo, que es exactamente lo que es la maternidad, y es mucho más probable que usemos las experiencias de otras personas como criterio para medir qué tan bien lo estamos haciendo”, dice Anna. . .

Si bien los muchos recursos a nuestro alcance pueden ser extremadamente beneficiosos, también pueden ser abrumadores cuando ya tiene tantas cosas en su vida. “Siempre estamos encendidos; siempre estamos mirando, escuchando y leyendo.

Esto significa que rara vez tenemos espacio para el cerebro. Este espacio tranquilo y silencioso es la forma en que hemos procesado históricamente los sentimientos y las emociones, por lo que cuando no se procesan, significa que realmente no estamos escuchando ni validando nuestras necesidades y emociones de la forma en que solíamos hacerlo cuando teníamos más espacio en la cabeza. “, explica Ana.

Si alguna vez ha sentido que su ansiedad ha afectado su experiencia de maternidad, no está sola. “Cuando estamos ansiosos, sentimos emociones que no necesariamente necesitamos sentir hasta que suceden esas situaciones”, dice Anna.

“Por ejemplo, su hijo puede tener un sarpullido y usted puede sentirse preocupado de que sea algo realmente malo e imaginar los peores escenarios que probablemente sean completamente innecesarios. Como resultado, tiene menos espacio para disfrutar de las cosas buenas de su vida, como la relación con su hijo.’

Comprensiblemente, probablemente esté ansioso por hacer todo lo posible para dejar de sentirse ansioso. Pero a veces las cosas que haces para tratar de sentirte mejor en realidad pueden hacerte sentir peor. Esto incluye comparar sus circunstancias con las de otras personas en un esfuerzo por justificar o silenciar sus sentimientos.

La comparación puede Sí tienes una sensación de control, pero en realidad es contraproducente. “La comparación solo nos hace sentir mejor y nos valida superficialmente. Como una droga, buscamos otra solución cuando miramos las cosas externas para decirnos si estamos bien o no. Terminamos en una especie de montaña rusa de emociones, dependiendo de lo que concluyamos”, dice Anna.

Es fácil compararse con otra mamá cuando ni siquiera conoce la imagen completa. Esa mamá perfecta que estás siguiendo puede tener la vida perfecta con sus fotos brillantes, pero en realidad, su bebé simplemente no duerme y está pasando por un momento difícil con su esposo. Es normal querer fingir que todo está bien cuando no es así, y todos somos culpables de hacerlo de vez en cuando.

“Muchos de nosotros tratamos de enamorarnos de este ideal de Supermamá, cuando en realidad encontramos la vida desafiante. Pensamos: ‘Si me dejo ir, la gente no se preocupará por mí'”, dice Anna.

“Pero lo que sucede cuando hacemos eso es que ignoramos tantos sentimientos valiosos que son completamente válidos, y nos presiona a nosotros mismos para lucir bien cuando podríamos hacerlo con algo de ayuda”. A menudo, es posible que no desee cargar a su familia y amigos, sino retirarse cuando debería decirle a la gente cómo se siente y apoyarse en ellos. Recuerda, pedir ayuda no te convierte en una mala madre. De hecho, creemos que te hace bastante sorprendente.

Y vale la pena recordar que en realidad hay una muy buena razón por la que existe la ansiedad. “La ansiedad en sí misma es un mecanismo que está ahí para mantenernos a salvo; está ahí para hacernos reaccionar rápidamente”, asegura Anna.

“Digamos que estabas cargando a tu hijo y de repente se resbaló, tendrías esta repentina descarga de adrenalina que te permitiría actuar muy rápido y atrapar al niño. Nuestro cerebro reconoce una amenaza y nuestro cuerpo interviene. Pero cuando la ansiedad se usa cuando no es necesaria y activamos esa respuesta de lucha o huida, las cosas pueden complicarse.

“Vivimos en estos estados muy intensos y nuestros cuerpos no están diseñados para estar en ese estado constantemente. Está ahí para ráfagas cortas y agudas, como el hombre de las cavernas que protege a su familia”, dice Anna.

“Sin embargo, parece que vivimos en estos estados crónicos de miedo porque pensamos demasiado y nos estimulamos demasiado para que nuestros cuerpos piensen que estamos constantemente bajo amenaza. Es por eso que existe esa sensación de aumento todo el tiempo y por qué podemos luchar para dormir porque tenemos toda esta adrenalina y cortisol corriendo por nuestros cuerpos.

pero si tu están que sufre de ansiedad, ¿dónde comienza siquiera a aliviar estos pensamientos? “A menudo, cuando nos sentimos ansiosos, nuestro diálogo interno autocrítico es un poco más fuerte. A menudo nos sentimos bastante solos con nuestros sentimientos, por lo que debemos cuidarnos, necesitamos energía para poder abordar nuestros pensamientos y disfrutar de nuestros hijos”, dice Anna.

“Es muy importante participar en pequeños actos de cuidado personal. Estoy hablando de cosas simples como beber suficiente agua o salir a caminar cuando lo necesites.

Es fácil olvidarse de pensar en sus propias necesidades y sentimientos cuando, de repente, todo su amor y atención están puestos en su hijo. Pero amar y cuidar a su hijo no significa que deba dejar de amarse y cuidarse a sí mismo.

“Mi esposo y mis hijos me disfrutan mucho más cuando me cuido porque es mucho menos probable que me sienta resentida, frustrada y agotada. Cuando te sientes así, tienes menos resistencia contra estos pensamientos ansiosos. Todo se retroalimenta’, dice Anna.

Y solo porque la ansiedad es común, no tiene por qué serlo tu normal. “Hay mucho más en la maternidad que está contaminado y afectado por la ansiedad”, asegura Anna. “Pero hay mucha esperanza de que puedas encontrar mecanismos para experimentar más alegría y menos ansiedad para que puedas recuperar tu espacio mental”.

Seis maneras de aliviar la ansiedad

Deshazte del Dr. Google

“Ten cuidado donde buscas tus respuestas. El Dr. Google no es su amigo y los foros de verificación de síntomas no son útiles ya que hay muchas respuestas diferentes. En su lugar, hable con un amigo o familiar experimentado de confianza o use recursos válidos como el NHS para asegurarse de que va a los lugares correctos.

Salir

“Cada vez se publican más investigaciones que sugieren que pasar tiempo en la naturaleza reduce los sentimientos de ansiedad, estrés y depresión. El otro día, después de estar en la casa escribiendo y haciendo malabarismos con los niños, tan pronto como mi esposo llegó, salí corriendo para dar una caminata rápida de diez minutos alrededor de la cuadra. Mi mente pasó de borrosa a renovada. Así que póngase sus zapatillas deportivas, ponga música edificante o un podcast y salga.

Solo respirar

“Creo que las técnicas de respiración son brillantes para abordar los síntomas de ansiedad. Esto ayuda a calmar su sistema nervioso cuando se siente ansioso. Le dice a tu cuerpo: “Todo está bien. No estás en peligro. Úselo siempre que esté estresado o frustrado. Respire constantemente, cuatro veces por la nariz, hacia el vientre. Luego exhala por la boca mientras cuentas hasta ocho. Comience con cuatro repeticiones y aumente a medida que se sienta más seguro.

Contar

“Algo como contar hacia atrás desde 100 en tres es una excelente manera de dejar de pensar demasiado y cerrar la puerta a ese ciclo de pensamiento. Nadie puede contar hacia atrás desde 100 de tres en tres. y ¡Imagina todo tipo de escenarios catastróficos!’

Considere su diálogo interno

Renuncias a la cena de tu bebé que pasaste todo el día preparando. ¿Qué es lo primero que dices? ¿Te ridiculizas en la frustración? ¿Te llamas a ti mismo estúpido? “Si no le hablas a tu hijo como te hablas a ti mismo, tampoco es lo suficientemente bueno para ti. Trate de introducir una voz más suave y compasiva”, dice Anna. Luego puede usar esta voz para ayudarlo a superar momentos impactantes o ansiosos.

Controla tu cafeína

“Si eres propenso a la ansiedad, es importante que sepas que la cafeína desencadena la liberación de adrenalina y estimula el sistema nervioso. Es la misma hormona detrás de la pelea o la respuesta de pelea que experimentas con la ansiedad”. “Sea consciente de cómo se siente cuando ha tomado cafeína. Vea si reconoce un aumento en los pensamientos o sentimientos de ansiedad después o en los días en que tiene más. Si nota alguna conexión, es posible que deba reducir o detener el consumo de cafeína.

Esperamos que esta información sobre Manejo de la ansiedad en la maternidad haya sido de utilidad para ti, si te gusto comparte y no te pierdas más historias en El Blog del Bebé