Siete ejercicios para ayudarte a dar a luz

Siete ejercicios para ayudarte a dar a luz. La mayoría de los bebés se retuercen en la posición de nacimiento óptima, con la cabeza hacia abajo y mirando hacia atrás. Pero cuando siente esos calambres tempranos en el trabajo de parto, hay pasos prácticos que puede tomar para ayudarlo a hacerlo, dice la instructora de Pilates Nikki Chrysostomou.

Estos estiramientos te calmarán y relajarán, especialmente si visualizas a tu bebé abriéndose paso en el mundo y escuchas tu música favorita mientras los haces.

Siete ejercicios para ayudarte a dar a luz

Concéntrese en su respiración: tome una respiración lenta y profunda que se sienta como un bostezo, luego exhale con la boca bien abierta. Esto se llama la «técnica de respiración del océano» y sabrá que lo está haciendo bien si su respiración suena como olas que entran y salen.

Los primeros cuatro ejercicios son especialmente buenos en las primeras etapas del trabajo de parto, y los últimos tres ayudarán a tu cuerpo cuando las contracciones se vuelvan más fuertes. Es seguro practicarlos todos con la mayor frecuencia posible durante el embarazo.

Estiramiento de la mariposa

Sus muslos soportarán gran parte de su peso a medida que se mueve en diferentes posiciones durante el trabajo de parto, y este ejercicio ayudará a que los músculos internos de los muslos se relajen.

Siéntate sobre una almohada con la espalda contra la pared, dobla las rodillas y junta las plantas de los pies. Mientras exhala, permita que sus muslos se relajen hacia abajo tanto como sea posible.

Buceo profundamente relajante

Para que progrese el trabajo de parto, la cabeza del bebé debe moverse hacia abajo a la posición correcta.

Ponerse en cuclillas puede ayudar con esto al permitir que la gravedad trabaje con su cuerpo para ayudar a que la cabeza del bebé encaje.

Siéntate detrás de una silla, sosteniéndote de la espalda, con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas y los pies ligeramente hacia afuera.

Dobla las rodillas, permitiendo que las caderas se flexionen y la pelvis y el trasero salgan, como si estuvieras a punto de sentarte en una silla. Debes sentir que tu pelvis se ensancha al doblar las rodillas.

También puedes practicar esta posición en una pelota de parto.

Ranura de alivio de presión

Esto ayudará a ensanchar su pelvis y a girar a su bebé para que quede mirando hacia su espalda.

Coloque una silla contra la pared, asegurándose de que sea estable. Párese al lado de la silla y coloque su mano izquierda en la pared para mayor estabilidad.

Coloque su pie izquierdo sobre la silla y apunte su rodilla y pierna hacia la pared. A medida que avanza, doble la rodilla en un ángulo de 90 grados y muévase en diagonal hacia la pared.

Mantenga la estocada durante unos segundos, luego repita en el otro lado.

El círculo suave

Si siente que el bebé está presionando su columna, esto aliviará la presión.

Póngase con cuidado sobre sus manos y rodillas, mantenga las rodillas bien separadas y las manos más anchas que los hombros. Tu espalda debe estar plana.

Mueva lentamente el peso en un círculo en el sentido de las agujas del reloj, inclinándose sobre su brazo derecho, luego sobre su cadera derecha, luego sobre su cadera izquierda, antes de avanzar sobre su brazo izquierdo.

Luego, gira tu cuerpo en sentido contrario a las agujas del reloj, manteniendo tus movimientos suaves.

Chupete espalda

El peso de la protuberancia ejerce mucha presión sobre la espalda a medida que avanza el trabajo de parto, así que tómate un tiempo para estirar la columna y los músculos de la espalda.

Arrodíllese en el piso y separe las rodillas, luego baje la parte inferior sobre las piernas y estírese hacia adelante para que sus brazos queden frente a usted y sus manos en el piso.

El alivio de tensión

Si siente que sus contracciones se están volviendo un poco intensas, esta posición puede ayudar a que su cuerpo descanse un poco.

Coloque una silla contra la pared o use el costado de la cama. Arrodíllate en el suelo y apoya los codos en la silla, separados al ancho de los hombros.

Presiona las palmas juntas, luego apunta las yemas de los dedos hacia el techo y relaja el cuello. Coloque su frente en el borde de la silla, colocando una toalla o almohada debajo de su frente si es necesario.

Mantenga la espalda recta, luego incline la pelvis y arquee la espalda para que la base de la columna apunte hacia arriba y hacia afuera. Tome tres respiraciones lentas, luego descanse sobre sus talones y repita cuando esté listo.

El acurrucarse

En las últimas etapas del trabajo de parto, esta posición puede abrir la pelvis para dejar espacio adicional para la cabeza de su bebé.

Comience sobre las manos y las rodillas, luego ensanche las rodillas y baje sobre los codos. Cruza tus dedos.

Ahora mueva lentamente el peso de su cuerpo hacia atrás, curvando la base de su columna hacia el piso. Haga una pausa, luego mueva lentamente el peso de su cuerpo hacia adelante sobre sus codos.

Esperamos que esta información sobre Siete ejercicios para ayudarte a dar a luz haya sido de utilidad para ti, si te gusto comparte y no te pierdas más historias en El Blog del Bebé


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